作業療法士よつばの良い睡眠生活応援ブログ

みなさんこんにちは、よつばです。いきいきとした人生を送るため「睡眠」に注目した記事を紹介していきます。

「メモの魔力」という本が面白かった!

// みなさんこんにちはよつばです いつもは睡眠について書いていますが、今日は番外編ということで、私が読んだ、よかった本について紹介します! 題名にも書きました「メモの魔力」と言う本に関してお伝えしたいと思います。 著者は前田裕二さん。SHOWROOM…

睡眠の質をあげるヨガ

// みなさんこんにちはよつばです 今日は睡眠の質を上げるヨガについて紹介します! ヨガというと、心を落ち着かせる効果や自分の体に注目できる印象があって、とくに女性に人気がある種目なのではと思っていましたが、調べてみると、睡眠の質にも効果テキメ…

睡眠によい飲み物

// みなさんこんにちは、よつばです。 本日は「睡眠のよい飲み物」というテーマでお話したいと思います。 睡眠によい飲み物のキーワード 睡眠によい飲み物例 まとめ 質のよい睡眠を取るにはいくつかのコツがあります。その中の1つとして、「寝る前に体温を…

睡眠と魚

みなさんこんにちは、よつばです。 本日のテーマは「睡眠と魚」についてです。 実は、睡眠の質を上げるためには、必要な栄養素があります。 その一つが「トリプトファン」という必須アミノ酸になります。 人の体では作り出せないものになっているので、摂取…

マインドフルネスと睡眠

みなさんこんにちは、よつばです。 いつもブログをご覧いただきありがとうございます。 本日のテーマは「マインドフルネス」についてです。 マインドフルネスとは マインドフルネスの実践 私が行っているマインドフルネス マインドフルネスとは マインドフル…

作業療法士国家試験と睡眠の関連

みなさんこんにちはよつばです! 今日は睡眠と作業療法士の国家試験について話をしたいと思います! 序論 勉強時間 ルーティーンとルーティーン外 メモをとること 勉強で大事なこと 前半で言いたいこと 国試について大事なこと どの分野から勉強すればよいか…

週末の朝寝坊しても大丈夫?睡眠負債にしないための方法

みなさんこんにちはよつばです週末の朝寝坊についての考察とその解消方法について書いていきます。 週末の朝寝坊 コルチゾールとは うつとコルチゾールとセロトニン ケース別睡眠改善プログラム 朝の目覚めが悪い方 日中眠たい方 夜寝付けない方 // 週末の朝…

良い睡眠を取るための「住」

// みなさんこんにちはよつばです 本日は、良い睡眠を取るための「住(すまい)」について書いていきたいと思います。 ふとん/マットレスの選び方 寝室の環境 目覚まし時計はいらない?自分の力で起きたい時間に起きられる方法 ふとん/マットレスの選び方 マ…

睡眠負債セルフチェックと負債解消方法

// みなさんこんにちはよつばです 本日は、「睡眠負債」がテーマです。 本題に入る前に 、 私、よつばの実際に行なっている睡眠活動についてご紹介したいと思います! あんまり興味がないよって方はすみません! 実際に行なっていることなので、理想論よりも…

よい睡眠を取るための「食」

// みなさんこんにちは、よつばです。今日のテーマは衣食住の「食」。 寝つきを良くする「食べ物」と悪くする「食べ物」について説明していきたいと思います。 まず初めに、睡眠の基本的なメカニズムについてお話しします! 分類 レム睡眠 ノンレム睡眠 太陽…